EUROPA
PRESS
16 junio
2022
Efectos
del deporte en la piel, ¿es bueno sudar?, ¿envejece más al hacer deporte? y
consejos para cuidarla
¿Qué sucede en nuestra piel cuando
hacemos deporte? ¿Es bueno sudar? ¿Por qué sudamos? ¿Cómo podemos cuidar de
nuestra piel mientras hacemos deporte? Está claro que hacer deporte es casi una
obligación, pero no debemos practicar ejercicio a cualquier precio y de
cualquier manera porque podemos poner en riesgo nuestra salud.
Para entender un poco mejor este asunto charlamos con la
doctora Rosa Taberner, miembro de la Academia Española de Dermatología y
Venereología (AEDV), y especialista en el Hospital Son Llàtzer
(Palma), remarca que mientras hacemos deporte 'a priori' no sucede algo
especial, más que el hecho de que sudamos.
"Sudar es un mecanismo de termorregulación. Es necesaria
para vivir, sudar para mantener esa temperatura del cuerpo En ese momento agudo
de práctica deportiva se suda, aunque todo depende del deporte que hagamos. Hay
muchos, algunos en interiores, otros acuáticos o exteriores, y mientras hacemos
deporte podemos agredir a nuestra piel, como el contacto con el cloro o con la
radiación ultravioleta", advierte.
Debemos mantener una temperatura corporal estable, alrededor
de los 36 grados, y cuando hacemos deporte, si sobre todo estamos expuestos al
sol o al calor: "Nuestro cuerpo es como un motor que se calentaría y
necesita disipar ese calor porque si no tendríamos un golpe de calor".
En los deportistas, según prosigue, perder agua a través de
la piel para disipar el calor es necesario. "Sino no podríamos hacer
deporte a una temperatura alta y ni mucho menos hacer deporte de manera. Hay
enfermedades que se caracterizan por no poder sudar, enfermedades genéticas, y
estas personas no pueden hacer deporte ni estar expuestas a fuentes de
calor", recuerda la doctora Taberner.
¿Envejece nuestra piel con el deporte?
Otro aspecto a tener en cuenta sobre la piel y el deporte es
que en los deportistas se dispara la producción de radicales libres, los
mecanismos oxidativos del cuerpo, especialmente entre quienes se dedican al
deporte de forma intensa: "Gastamos más oxígeno y este gasto implica la
formación de radicales libres y, al menos teóricamente, en el largo plazo se ha
demostrado cierta influencia de estos en el envejecimiento de la piel. Sobre la
teoría es así, en la práctica no está tan demostrada esa relación, pero sí
tenemos que pensar que algo de verdad hay y hay que tomar precauciones en
cuanto a la exposición al sol, algo que debemos tener en cuenta, así como
llevar una dieta adecuada".
¿Pero hacer deporte no es beneficioso para nuestra piel? La
doctora Taberner subraya que todo depende del deporte y de las condiciones en
las que lo practiquemos, si bien remarca que siempre la balanza beneficio
riesgo va a ser beneficiosa para nuestra piel, aunque sea de manera indirecta,
porque los excesos no son buenos, como llevar la práctica deportiva al extremo.
"Por ejemplo, correr una ultra maratón nunca puede ser
bueno. El deporte a nivel de élite no será bueno ni para la piel, ni para mis
articulaciones; si bien a nivel amateur, a nivel de público general, siempre
superan los beneficios a los riesgos porque esto repercutirá en una mejoría de
nuestra salud en general y, por tanto, en la de nuestra piel.
Dice la miembro de la AEDV que hay muchas enfermedades de la
piel para las que, por ejemplo, la obesidad es un factor de riesgo, o bien que
empeoran como la psoriasis. "Controlarla a través del deporte repercutirá
en el aspecto y en una mejoría de la enfermedad si la tenemos. Aunque sea de
manera indirecta siempre será más positivo hace deporte que quedarse en casa.
La salud psicológica también, si nos sentimos bien descansamos más. y todo esto hace que tengamos una piel mejor, pero no es por
efecto directo en deporte. El hacer deporte también controlará nuestros niveles
de estrés y de ansiedad, y esto también repercutirá en nuestra piel",
resalta la dermatóloga.
El caso de la natación y los deportes acuáticos
Muchos deportes acuáticos, como la natación, se practican dentro
del agua, en muchas ocasiones llena de cloro para protegernos de posibles
patógenos. ¿Hasta qué punto el cloro puede dañar a nuestra piel? ¿Sudamos
mientras nadamos? La respuesta es afirmativa, y esta especialista del Hospital
Son Llàtzer señala que el sudor se queda en el agua y
así se disimula más, pero también los nadadores pierden líquido durante su
práctica.
Sobre el cloro, en los deportes acuáticos, porque en los
marinos no tienen ese problema, la doctora dice que para ciertas personas el
cloro les supone ciertos problemas porque es una sustancia que puede resecar la
piel, y en general no supone un problema, pero en aquellas que tienen problemas
con tendencia a resecar la piel más de lo normal, o dermatitis atópica, por
ejemplo, necesitan un plus de cuidados y de hidratación.
Ahora bien, Taberner remarca aquí que son mayores los
beneficios que aporta en nadar en las piscinas con cloro para las personas con
esta atopía, siempre que se mantenga una hidratación adecuada. El cloro además
puede perjudicar al pelo y colorearlo de verde cuando es excesivo.
El deporte al aire libre: cuidado con el sol
Al aire libre esta experta de la AEDV incide en que, aunque
siempre el sol es necesario, a partir de ciertas dosis puede acumular efectos
negativos sobre nuestra piel. "A partir de los 10 minutos de sol en las
horas centrales del día son suficientes para fabricar la vitamina D necesaria y
ya no hace falta más, y es cuando sí empiezan sus efectos perjudiciales",
remarca.
Por eso, recomienda que, a partir de ahí, los deportistas
tengan cuidado con su piel porque la radiación ultravioleta, tanto A como B, sí
son perjudiciales, por lo que debemos proteger a nuestra piel con una
fotoprotección adecuada. "Con exposiciones cortas nos tenemos que poner fotoprotector
de 50 y si somos deportistas buscar formulaciones o preparaciones en la
farmacia que son más fluidas, que no nos pringan, y que resistentes al agua y
al sudor. Si nos las ponemos en la cara no nos deben picar los ojos porque esto
es un factor limitante", añade.
En el caso de exposiciones largas como un ultratrail o pruebas deportivas o entrenos que implican 8
horas a la intemperie, como también podría ser el caso de los escaladores, de
los esquiadores, esta dermatóloga considera que vale la pena el empleo de
fotoprotectores más altos, y llegar hasta 100 porque tiene un efecto durante
mucho más tiempo, en lugar de tener que reaplicarse si se encuentran en medio
de un entreno o de una prueba.
Aquí precisa la doctora Taberner que la fotoprotección oral
ayuda, pero no sustituye a la fotoprotección aplicada tópicamente: "Es un
plus para aquellas épocas de mayor incidencia, para los meses del año de
verano. Puede ser recomendado en deportistas muy expuestos, aunque en absoluto
no debe sustituirse a la aplicación de fotoprotectores en crema".
Consejos para práctica de deporte en exteriores
Asimismo, al realizar ejercicio en exteriores, la miembro de
la AEDV ve imprescindible el empleo del fotoprotector, siendo el más indicado
generalmente el de factor 50, si puede ser también resistente al sudor y a la
humedad, y de formulaciones que no pican ojos.
Dice que algunos deportistas se pueden beneficiar de
suplementos antioxidantes en este sentido, al tiempo que no debemos olvidar que
el mejor fotoprotector es la protección física, la que ofrece la ropa, y no
dejar de recomendar que se lleven gorras, viseras, gafas de sol, entre otros.
Además, avisa de que en la piel no solo pueden producirse
quemaduras solares durante la práctica deportiva, sino que también se deben
evitar las rozaduras, las ampollas. Una dieta adecuada y la reposición hídrica
también son claves para la piel durante la práctica deportiva, al mismo tiempo
en que en las piscinas se deben dar una ducha antes del baño para evitar
infecciones, sentencia la también coordinadora de la campaña Piel y deporte de
la Fundación piel sana, de la AEDV.